Запам'ятай перше правило - володіючи м'ячем

Студенти класу Нейсміта до 21 грудня 1891 ніколи не чули про баскетбол, проте успішно провели першу гру і отримали від неї велике задоволення. Звичайно, задоволення буде більшим, якщо навчитися правильно виконувати основні прийоми техніки гри - передачі, ведення, кидки в кошик, захист, підбір і добивання відскочив від щита м'яча. Спочатку у новачка, напевно, не все буде виходити так само гладко, як у досвідченого спортсмена. Але досвід-справа часу Прочитай уважно рекомендації цього розділу; і ти переконаєшся, що з кожною грою і тренуванням м'яч стає все більш слухняним.

Запам'ятай перше правило - володіючи м'ячем, утримуй, його пальцями рук і ніколи не обхоплює, долонями.

Рис. 3. Передача м'яча двома руками над головою.

Передачі - самий простий і ефективний спосіб просування м'яча до кошику супротивника. Їх основні види: передачі двома руками від грудей, двома руками знизу, двома руками над головою (рис. 3), однією рукою знизу (рис 4), однією рукою від плеча, однією і двома руками з відскоком від підлоги.

Існують і інші види передач, наприклад передача за спиною (рис. 5), але вона вимагає більшого досвіду. У всякому разі, починати треба c основних.

Виконуй передачі спочатку повільно, стоячи на місці. Потім спробуй зробити їх у русі в нерухому ціль. Після цього можна переходити до передач м'яча партнерові.

Щоб зловити м'яч, потрібно витягнути до нього руки з розставленими пальцями та, як тільки він торкнеться пальців, зігнути руки, притягаючи м'яч до грудей.

Техніка самих передач проста. Вони вимагають, як правило, невеликого замаху і «вистрілює» руху рукою або руками з м'ячем в напрямі партнера. Треба намагатися виконувати передачі швидко і точно. Їх метою повинна бути груди йлі спеціально витягнута рука партнера. Щоб супротивник не перехопив м'яч слід маскувати передачі, дивлячись у бік від партнера і стежачи за ним периферичним зором.

У більшості випадків при передачах м'яча потрібно надати легке зворотне обертання за рахунок енергійного завершального руху кистями або пензлем передавальної руки. Після випуску м'яча пальці повинні бути спрямовані на партнера. Це сприяє точності передач.

Ведення м'яча. Гравець може пересуватися з м'ячем по майданчику, лише послідовно б'ючи його об підлогу однією або іншою рукою. Щоб просунути м'яч, простіше і швидше, звичайно, зробити передачу. Однак вміле володіння веденням також приносить велику користь команді. А в деяких ігрових епізодах при атаці корзини воно просто необхідно.

Ведучи м'яч, потрібно дотримуватися кількох простих правил.

Поштовх м'яча в підлогу здійснюється головним чином рухом пальців і кисті. Удар по м'ячу долонею буде помилкою.

Не слід дивитися вниз на м'яч - голову треба тримати піднятою, щоб бачити інших гравців і майданчик в цілому. М'яч потрібно контролювати боковим, периферичним зором.

При веденні правою рукою м'яч утримується злегка збоку, спереду - праворуч, а лівою - збоку, спереду - зліва.

Гравець при веденні повинен розташовуватися між м'ячем і захисником. Ноги його зігнуті, а тіло нахилене вперед. Таке положення вкриває м'яч від захисника, забезпечує 'достатню швидкість і дозволяє уникнути помилок при веденні.

Треба вчитися вести м'яч однаково впевнено правою і лівою рукою і передачі робити не зупиняючись.

Вдосконаленню ведення допоможуть наступні вправи: ведення після відволікаючого руху (рис. 6); ведення, зупинка і поворот; ведення з різкою зміною напрямку руху вправо або вліво і переведенням м'яча з однієї руки на іншу перед собою; ведення з поворотами колом за годинниковою і проти годинникової стрілки для зміни напряму руху; ведення зі зміною швидкості і довжини кроків; ведення з переведенням м'яча за спиною на іншу руку (після того як будуть засвоєні попередні вправи).

Рис. 6. Фінт і початок ведення м'яча: а - фінт, б - початок ведення.

Кидки м'яча в кошик. Це люблять робити все. Кожен мріє стати снайпером. Коли гравця називають снайпером, зазвичай мають на увазі його вміння вражати кошик з відстані п'яти - семи метрів. Це не завжди і не всім вдається однаково добре. А ось забити м'яч з-під кошика повинен вміти кожен гравець.

Кидок з-під кошика однією рукою зверху (рис. 7). З цього прийому баскетболісти починають вивчати кидки в кошик. З вихідного положення - утримуючи м'яч двома руками перед грудьми (це загальне початкове положення для всіх видів кидків, та й для виконання інших прийомів) - гравець виносить м'яч вгору строго перед особою, повертаючи його так, щоб він виявився лежачим на кисті бросающей руки. Після цього розгинати рухом в лікті і, згинати рухом в кисті бросающей руки м'яч направляється в щит, в точку праворуч, ліворуч або в центрі над кошиком. Відскочивши від щита, м'яч потрапляє в корзину. Цей кидок треба тренувати спочатку з місця, з відстані одного кроку від корзини, потім двох кроків і, нарешті, після ведення.

Тренуючись в кидках з-під кошика однією рукою зверху, потрібно дотримуватися кількох простих правил. Якщо, скажімо, кидок виконується правою рукою, то гравець повинен відштовхнутися від підлоги лівою ногою, а приземлитися на обидві ноги і - навпаки.

Потрібно намагатися вистрибнути якомога вище, повністю випрямити кидає руку і випустити м'яч через вказівний палець у верхній точці стрибка, направляючи його в щит.

Погляд гравця повинен бути прикутий до точки на щиті, в яку посилається м'яч.

Кидати треба легко. Незалежно від швидкості руху гравця швидкість м'яча повинна бути постійною при всіх кидках.

З лівого боку треба вчитися кидати лівою рукою. Уміння однаково володіти і правою і лівою руками робить нападника вдвічі небезпечніше.

Для тренування можна запропонувати наступні вправи: кидки правою рукою праворуч від кошика; кидки лівою рукою зліва від кошика; ведення праворуч і, пройшовши кошик, кидок з іншого боку лівою рукою або двома руками назад над головою; ведення зліва і, пройшовши кошик, кидок з іншого боку правою рукою або двома руками назад над головою; ведення зліва з переведенням м'яча перед собою біля кошика для кидка правою рукою з правого боку; ведення праворуч з переведенням м'яча перед собою біля кошика для кидка лівою рукою з лівого боку; фронтальні кидки в кошик з відскоком і без відскоку від щита.

Кидок однією рукою з місця (рис. 8). Це типовий позиційний, або дистанційний кидок. На самому початку не слід захоплюватися кидками е великих відстаней. Увага має бути зосереджена на наступному.

Перш за все, утримуючи м'яч двома руками перед грудьми, гравець повинен зайняти положення стійкої рівноваги. Це положення може бути різним у різних спортсменів. Одним подобається паралельна стійка, інші воліють висунути одну ногу трохи вперед. Ноги повинні бути розставлені приблизно на ширину плечей.

Для досвідченого баскетболіста метою є зазвичай вся кошик. Новачкові ж краще сфокусувати погляд на передній дужці кільця, уявивши, що м'яч перелітає через неї. Кидки вимагають максимальної зосередженості. При випуску м'яча гравець злегка нахиляється вперед, але ні в якому разі не назад або убік.

Лікоть бросающей руки повинен бути спрямований вперед. Посилаючи м'яч у кошик, йому слід надати зворотне обертання за рахунок активного руху кисті бросающей руки. Підтримуюча рука не бере участь в спрямовуючий м'яч русі. Кисть при кидку не повинна відхилятися убік.

Новачки іноді здійснюють грубу помилку, стежачи поглядом за польотом м'яча в кошик. При виконанні кидка вся увага має бути зосереджена на точці прицілювання.

Кидок у стрибку (рис. 9). Тут техніка та ж, що я при кидку однією рукою з місця, за винятком того, що гравець спочатку вистрибує вгору, а потім кидає. При цьому ле слід прагнути вистрибнути дуже високо. Головна вимога до стрибка-збереження рівноваги. При виконанні даного прийому можна перенапружувати м'язи - це є причиною неточних кидків.

Використання шита при кидках (рис. 10). Ми вже говорили про використання щита при кидках з-під кошика. Те ж відноситься і до дистанційних кидків.

Щит доцільно використовувати для коректування кидка, коли останній виконується під кутом до щита. При цьому гравець прицілюється і м'яко направляє м'яч у ближній верхній кут намальованого на щиті малого прямокутника. Якщо такий прямокутник відсутній, треба прицілюватися в уявну точку, де повинен бути його ближній верхній кут.

У разі невдачі легше повторно опанувати м'ячем, якщо при кидку використовувався щит.

Індивідуальні захисні дій. Успіх індивідуальних захисних дій визначають дві характеристики. Перша - психологічна. Вона включає в себе такі якості як агресивність, розважливість, сміливість. Без психологічного настрою можна успішно захищатися. Друга характеристика - фізична. Тут важливі стійка, положення тіла гравця, його витривалість, позиція на майданчику щодо підопічного, корзини та м'ячі.

Стійка (рис. 11). Граючи в захисті, слід зігнути ноги в колінах і злегка нахилитися вперед. Якщо супротивник рухається поперек майданчика, захисник супроводжує його в паралельній стійці, у всіх інших випадках одна нога захисника повинна бути висунута вперед.

Вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги для збереження рівноваги. Голова піднята, щоб зручніше було стежити за діями на майданчику. Захисник повинен пересуватися приставними кроками і ніколи не 'перехрещувати ніг.

Ні в якому разі не слід випускати з уваги свого підопічного. Іноді захисник може використовувати периферичний зір, але в будь-який момент він повинен знати, де знаходиться підопічний.

Захист проти гравця з м'ячем. Тримаючи гравця з м'ячем, захисник повинен встати між охороняється кошиком і підопічним на відстані витягнутої руки від нього. Дивитися треба на пояс підопічного. Це дозволяє краще зосередитися і уникнути втрати правильної позиції при виконанні нападаючим відволікаючих рухів - фінтів.

Руки повинні бути підняті на рівні пояса, долоні повернені вгору, якщо нападник просто тримає м'яч або веде його. Якщо ж він готується зробити передачу або кидок, захисник повинен підняти руки вгору. Це утрудняє дії нападаючого. Що грає в захисті потрібно бути дуже уважним, щоб не зреагувати на помилковий рух нападаючого. Вистрибувати вгору захисник повинен тільки тоді, коли переконається, що супротивник кидає по кошику, інакше нападник легко піде від нього (рис. 12).

Захист проти гравця без м'яча. Тримаючи гравця без м'яча, треба зміститися у бік м'яча і зробити крок назад, щоб мати можливість допомогти партнеру в триманні гравця з м'ячем і відразу ж повернутися до свого підопічному, як тільки у нього виявиться м'яч.

Положення тіла повинно бути таким, щоб захисник не повертаючи голови міг бачити одночасно і свого підопічного, і гравця з м'ячем.
При триманні гравця без м'яча в позиції центрового, коли він розташовується неподалік від кошика спиною до неї, захисник не повинен залишатися за спиною нападаючого. Він висувається збоку від нападника з боку м'яча і заважає йому отримувати передачі (рис. 13).

Коли гравець без м'яча знаходиться поруч з кошиком, захисник повинен тримати його спереду, розташовуючись між м'ячем і своїм підопічним. Якщо він "залишиться за спиною підопічного, то не зможе перешкодити йому отримати м'яч. А під-кошиком це завжди небезпечно.

Рис. 13. Неправильна (а) і правильна (б) захисні позиції при тримання центрового гравця.
Ще раз нагадаємо, як важливо постійно бачити м'яч і свого підопічного. Якщо випустити з уваги м'яч, супротивник зможе передати його прямо над головою захисника (рис. 14). А втратити із виду підопічного-значить дозволити противнику створити чисельну перевагу під кошиком. Після кидка останньої обов'язком захисника є блокування свого підопічного і ловля м'яча, що відскочив від щита при невдалому кидку.

Боротьба за м'яч, що відскочив, від щита. Це одна з найважливіших фаз гри. Саме в цей момент нападник може принести своїй команді два очки, а захисник - перешкодити йому зробити це. Тому потрібно вчитися добивати м'яч у нападі і підбирати його в захисті.

Добивання м'яча. Добивання - досить важкий ігровий прийом. Щоб оволодіти ним, треба дотримуватися таких правил.

При кожному кидку нападник зобов'язаний виходити до кільця для добивання. Ще під час польоту м'яча він повинен постаратися визначити можливу зону відскоку. При невдалих кидках праворуч м'яч зазвичай відскакує в ліву сторону і - навпаки. Добивати м'яч потрібно кінчиками пальців витягнутої вгору руки в максимально високому стрибку (рис. 15). При цьому слід використовувати щит, так само як і при кидку з-під кошика.

Підбір відскочив м'яча в захисті. Хто виграє щит, той виграє гру - одна з аксіом баскетболу. Дозволяючи супротивнику зробити повторний кидок, команда зменшує свої шанси на перемогу. Якщо кожен гравець команди буде слідувати правилам захисного блокування та підбору, навіть більш високорослий супротивник може бути нейтралізований.

Після кидка супротивника треба зробити поворот в широкій стійці, щоб залишити свого підопічного за спиною. Не слід відразу ж бігти слідом за кинутим м'ячем. Спочатку треба переконатися, що найкоротший шлях супротивника до щита перекритий.

Чим ближче до підопічному розташовується захисник, тим легше перегородити йому дорогу до щита. Відштовхувати супротивника при блокуванні можна, треба застосовувати бічні руху.

Продовжуючи утримувати м'яч в поле зору, захисник чекає зручного моменту і стрибає вгору, щоб схопити м'яч в вищій точці стрибка (рис. 16). Діяти він повинен швидко і впевнено.

Рис. 17. Використання чисельної переваги при швидкому прориві: а - нападники формують трикутник з метою "розтягнути" захист; б - завершення атаки.

Рис. 18. Використання бічного заслону: а - рух на заслін, б - постановка заслону, в - передача.

Баскетбол - колективна гра. Кожен залучений в постійні дії на майданчику незалежно від того, яка команда володіє м'ячем і в якій частині майданчика м'яч знаходиться. Зазвичай всі п'ять гравців атакують, коли їх команда володіє м'ячем, і захищаються, коли м'ячем володіє супротивник.

Рис. 19. Заслін на дальній від м'яча стороні майданчика: а - передача м'яча; б-вихід гравця з за заслону з дальньої від м'яча сторони майданчика; в - в позиційному нападі

Тактика нападу полягає в тому, щоб створити умови для кидка в корзину одному з гравців команди.

Найпростіше зробити це, використовуючи швидкий прорив, при якому команда при першій же можливості прагне швидко просунути м'яч вперед і атакувати кошик супротивника раніше, ніж захист. встигне повернутися назад. У результаті створюється чисельну перевагу нападників над захисниками. Гравець може втекти вперед і отримати довгу передачу через весь майданчик. Кількісна перевага виникає і тоді, коли двоє нападників грають проти одного захисника або троє нападників - проти двох захисників. У цих випадках атаку закінчує партнер, який виявився неприкритим під кошиком супротивника (мал. 17).

Якщо команді не вдалося використати швидкий прорив, можна застосувати одну з форм позиційного нападу, при якому нападники намагаються переграти організовану захист супротивника. При цьому ігровий майданчик слід використовувати так, щоб уникнути скупчення гравців в одному місці.

У баскетболі не існує формальних позицій, як, наприклад, у волейболі. Невисокі, більш рухливі, гравці діють головним чином в глибині площадки, в шести або більше метрах від кошика супротивника. Їх умовно називають захисниками. Високі гравці, які зазвичай розташовуються по краях або в кутах майданчика, називаються нападаючими, а найвищі, що грають біля кошика, називаються центровими.

Основним тактичним обмеженням при формуванні розстановки в позиційному нападі є необхідність мати принаймні одного захисника, який повинен доставити м'яч у зону нападу і почати атаку,. А також підстрахувати команду у захисті проти швидкого прориву противника в разі несподіваної втрати м'яча. .

Дії гравців у позиційному нападі базуються на трьох можливих рухах нападаючого після передачі м'яча - до кошика, до партнера з м'ячем; до партнера без м'яча.

У першому випадку гравець після передачі м'яча робить, ривок до кошика, намагаючись обійти захисника і отримати зворотну передачу для кидка. У другому (рис. 18) я третьому (рис. 19) випадках він сам або його партнер звільняється для кидка, за допомогою заслону, при якому нападник відсікає від свого партнера опікає його захисника. У грі застосовують ці тактики в залежності від ситуації, що виникла. на майданчику.

Тактика захисту базується на двох основних системах гри - особистої і зонної.

При особистому захисті кожен захисник прикріплюється до певного гравцеві нападу. У разі успішного застосування нападниками заслонів важливо, щоб захисники були готові помінятися підопічними і не залишили супротивника неприкритим (рис. 20).

Інші принципи лежать в основі зонного захисту, s якій кожен гравець відповідає за охорону певної ділянки: майданчика на підступах до свого кошику і протидіє в ньому будь-якому гравцеві супротивника. Крім того, якщо необхідно, він повинен допомогти партнеру в сусідній зоні.

Вибір захисту залежить від здібностей баскетболістів, обраної тактики і сформованої в грі ситуації. Можна застосовувати принципи особистої або зонного захисту або комбінувати ті й інші.

Крім того, захист може бути пасивною або чинити активний тиск на суперника. При пасивному захисті команда охороняє найближчі підступи до кошику, дозволяючи супротивнику виконувати дальні кидки. Якщо вони виявляться невдалими, захисникам легше опанувати відскочив від кільця м'ячем. При активному захисті команда прагне відібрати. м'яч у нападників і перешкодити виконанню кидків.

Рис. 20. Перемикання в захисті при заслоні.

Захист, що поширює принципи активної гри на весь майданчик, отримала назву пресинг. Захисники діють активно навіть за межами дистанції можливих кидків. Активне тиск виявляється на супротивника відразу ж, як тільки він опанує м'ячем. Пресинг також може використовувати принципи особистої, зонного захисту або комбінацію тих і інших.

Слід пам'ятати, що сила командної захисту визначається індивідуальними діями кожного гравця.

1 Після чемпіонату світу 1982 року в книгу Гіннеса доведеться ввести поправку. Команда СРСР є єдиною командою, тричі завоювала титул чемпіона світу.

2 У 1983 році жіноча збірна СРСР, виграла чемпіонат світу в шостий раз.