Баскетбол називають грою гігантів. І хоча малорослі гравці давно вже довели своє право на місце під баскетбольним сонцем, сама назва цього виду спорту у багатьох продовжує асоціюватися з високим зростанням спортсменів. Іноді виникають курйози, пов'язані з тим, що батьки відмовляють своїх дітей від занять баскетболом, наводячи як аргумент фразу: «Ти що, хочеш, щоб тебе дражнили каланчею?»
Останнім часом погляди людей на високий зріст змінилися. Навіть стандарти росту популярних на Заході конкурсів «королев краси» стали іншими. Від ідеального, по колишнім уявленням, жіночого зростання 163 сантиметри (зростання Венери Мілоської) вони вже давно пішли за відмітку 170 сантиметрів.
Що ж говорить про це наука?
Протягом тисяч років зростання людей залишався постійним. Однак існували відмінності в зростанні у різних народів. Зокрема, римляни були нижче нубійців, древні германці вище древніх слов'ян. Це знаходить підтвердження в дослідженнях скелетів, які археологи розкопують в різних країнах. Дослідження також показують, що в давнину люди були нижчими, ніж зараз. Наприклад, зростання жителів Франції часів Римської імперії не перевищував 160 сантиметрів, англійські воїни часів Вільгельма Завойовника мали зростання 160-164 сантиметри, солдати Петра Великого,, зріст якого перевищував два метри, були на 20 сантиметрів нижче сучасних солдатів Радянської Армій і т. д.
Середній зріст людей середньовіччя і нового часу, з невеликими коливаннями, був стабільний приблизно до 1830 року. Потім спостерігається систематичне збільшення росту людини. Цікаво, що в цей час великих розмірів досягла еміграція в Америку і загальна міграція населення. Мільйони жителів села перебралися в міста. Змінилися умови, і підвищився загальний рівень життя.
Збільшення росту спочатку було слабо помітно, воно становило від 0,3 до 0,5 сантиметра за 10 років. Проте з часом ця надбавка набирала темп, що приймає форму вибуху. Досить сказати, що в останні роки вона становить один сантиметр за 10 років, а в деяких країнах навіть більше. Цікавий приклад: в 1923 році середній зріст 15-річних хлопчиків Москви становив 150 сантиметрів. Зараз він дорівнює 167 сантиметрам!
Цей вибух вчені охрестили «тенденцією століття», або «акселерацією». Існує більше ста теорій, що пояснюють причини акселерації. Однак більшість фахівців пов'язує це явище з поліпшенням умов життя людей, а один з американських учених висловився з цього приводу так: «Люди ростуть пропорційно зростанню числа кімнат в їх квартирах».
Ще один яскравий приклад, тепер вже зі світу баскетболу. Як свідчить спортивна преса, на початку п'ятдесятих років в США налічувалося понад двох тисяч кваліфікованих гравців зростанням вище 200 сантиметрів. Зростання ж найвищих баскетболістів нашої команди на Олімпійських іграх 1952 року становив усього 190 сантиметрів. Якщо врахувати, що друга світова війна майже не торкнулася американський континент і рівень життя в США після війни був одним з найвищих, стає зрозумілим перевагу американських баскетболістів в зростанні на перших післявоєнних Олімпіадах.
У літературі наводяться приклади виключно високого зросту людей, пов'язаного з захворюванням гіпофіза - залози, що виробляє гормон росту. Так, за даними книги рекордів Гіннесса, найвищою людиною в світі був американець Роберт Першинг Уодлоу. У 22 роки його зріст становив 272 сантиметри.
Сьогодні найвищим у світі є Мухаммед Алам-Чанна з Пакистану. Його зріст 251 сантиметр. А найвища жінка (зростання 244 сантиметри) Сан Чунг Лін живе в Китаї. Зростання її батьків 163 і 156 сантиметрів, брат у віці 18 років мав зріст 158 сантиметрів. Ці гіганти виросли ніколи не граючи в баскетбол. Тому говорити про те, що баскетбол сприяє посиленому росту тіла в довжину, було б неправильним. Він сприяє цьому нітрохи не більше, ніж будь-який інший вид спорту. Перевага ж баскетболістів у зростанні перед представниками інших видів спорту пояснюється штучним відбором. Тренери шукають високорослих спортсменів на амплуа гравців першої лінії - нападаючих і центрових, оскільки з високим зростанням легше боротися за м'яч під щитом. І чим у більш молодому віці такі гравці будуть знайдені, тим більше шансів на те, що з них можна буде виховати спортсменів високого класу.
На підставі масових антропометричних обстежень Дітей вчені розробили орієнтовні таблиці, за якими з великим ступенем імовірності можна передбачити, на скільки виросте юний спортсмен. Одну з них (табл. 1) ми наводимо тут. Вона напевно зацікавить читачів, адже по цій спрощеній таблиці можна передбачити остаточний зріст не тільки юних баскетболістів, але і всіх високих дітей.
А тепер ще раз підкреслимо, що не зростанням єдиним живе баскетбол. Звичайно, успіхи радянського баскетболу тісно пов'язані з іменами таких гігантів, як Я. Круміньш, В. Зубков, В. Андрєєв, С. Коваленко, А. Бєлов, В. Ткаченко, А. Білостінний, І. Семенова. Але їх неможливо уявити і без таких «великих малюків», як І. Лисов, Е. Алексєєв, А. Моісеєв, К. Петкявічюс, М. Валдманіс, С.. Бєлов, С. Єрьомін, Н. Познанська (Перегудова}, Н, Захарова, Н. Ольхова (Шуваєва).
Ми торкнулися зв'язку баскетболу з явищем акселерації. Велика роль цього виду спорту, як однієї з форм рухової активності людини, в боротьбі з гіпокінезією (малорухливим способом життя). Крім того, заняття баскетболом сприяють попередження серцево-судинних захворювань.
Найчастіше інфаркт міокарда відбувається в результаті порушень прохідності артерій серця, які можуть привести до омертвіння ділянок серцевого м'яза. Причиною цих порушень є атеросклероз, або ущільнення кровоносних судин.
Іншою важливою причиною, що приводить до серцевих нападів, більшість дослідників визнають стрес-специфічну реакцію напруги організму у відповідь на вплив несприятливих факторів зовнішнього чи внутрішнього: середовища. Стрес сприяє появі в крові речовин, що підвищують артеріальний тиск і утрудняють роботу серця, а це може призвести до виникнення нападів стенокардії та інфаркту міокарда.
Ось чому діяльність серцево-судинної системи людей, що займаються спортом, є об'єктом пильної уваги вчених.
На баскетбольному майданчику був поставлений такий цікавий досвід. За допомогою мініатюрних телеметричних датчиків оцінювалася серцево-судинна реакція трьох учасників матчу - гравця, тренера і вболівальника - з близькими показниками ЧСС (частоти серцевих скорочень) у спокої.
У всіх відзначалася емоційна реакція очікування перед матчем. Пік показників ЧСС під час гри викликаний у обстежуваних осіб різними причинами. У гравця це результат енергійних прискорень, у вболівальника - галасливі емоції, у тренера - видалення спортсмена за п'ять персональних зауважень.
Відзначимо, що в ході напруженого матчу показники реакції ССС у баскетболіста наближаються до максимальних, досягаючи ЧСС 200 ударів на хвилину.
Найбільша ж величина емоційного напруження відзначена у тренера.
Як і очікувалося, середня ЧСС у ході матчу у гравця була вище. Під час зупинок вона склала 95,7 удари на хвилину. Цей показник був вищий, ніж у стані спокою до гри, але нижче, ніж під час гри, Середня ЧСС у тренера і вболівальника під час матчу була також вище, ніж у стані спокою до гри. У тренера в ході гри вона перевищила норму спокою на 1779 ударів, що стало результатом його емоційної напруги (нагадаємо, що стрес є реакцією напруги), у вболівальника - на 501 удар за 78 хвилин гри.
При відсутності фізичної розрядки це може призвести до підвищення рівня частоти серцевих скорочень у спокої, особливо до кінця сезону.
З іншого боку, гравець, відчуваючи таке ж емоційне напруження, «розмагнічується» завдяки фізичній діяльності, що призводить до зниження ЧСС в спокої.
Таким чином, якщо тренер хоче зберегти здоров'я, він повинен піклуватися про високий рівень своєї фізичної підготовки
Вченими висловлювалася думка, що повторення стресових ситуацій готує-до зустрічі з подібними ситуаціями в майбутньому. Якщо це так, то для збереження здоров'я необхідно поєднувати емоційний стрес і фізичну діяльність. Недарма серцево-судинні захворювання рідко зустрічаються серед осіб, що займаються баскетболом. Незважаючи на досягнення сучасної медицини, слід пам'ятати, що краще запобігти хворобі, ніж її лікувати. Заняття баскетболом - прекрасний засіб для зміцнення вашого здоров'я.
До цих пір мова йшла про наукових даних, що говорять про користь занять баскетболом. А чи є в науці дані, які допоможуть гравцеві швидше опанувати правильними рухами і підвищити свою спортивну майстерність?
Так, такі дослідження проводилися. Познайомимо хоча б коротенько з деякими їхніми результатами.
Спочатку про лов м'яча. Техніка лову м'яча визначається принципами, що лежать в основі третього закону Ньютона. Якщо гравець буде ловити м'яч жорстко випрямленими руками, вся енергія летить м'яча розрядиться в його руки. Ця помилка часто призводить до хворобливих травм кистей рук, і гравець надовго вибуває з ладу.
Згадаймо шкільну фізику. Розряд кінетичної енергії рухомого тіла при гальмуванні, який визначається як сила (F), діюча на шляху гальмування (S), можна виразити через масу тіла і швидкість:
FS = 0.5V2
Оскільки маса м'яча (т) і швидкість його польоту (V2) постійні для кожного випадку лову, єдина можливість знизити ефект сили - змінити відстань, на якому вона діє. Цього можна досягти за рахунок поступається рухи руками в момент лову м'яча. Поступливе рух руками на 30 сантиметрів вдвічі знизить силу удару м'яча об пальці в порівнянні з тим же рухом на 15 сантиметрів. Таким чином, величина удару при лові обернено пропорційна шляху гальмування м'яча.
Тепер перейдемо до передачі м'яча. Тут слід мати на увазі, що велика площа. Перетину баскетбольного м'яча визначає особливості його польоту під впливом опору воз> духу. Гравець повинен уважно контролювати напрям обертання м'яча, щоб попередити його можливе бічне відхилення під час польоту. При передачах на 12 метрів або більше м'яч слід посилати зі зворотним обертанням, протилежним напрямку польоту. Якщо при цій передачі м'яча буде надано бічне обертання, він може так далеко відхилитися від заданого напрямку, що партнер не зможе зловити його. Це, звичайно, буде залежати від швидкості обертання по відношенню до швидкості польоту м'яча і відстані передачі.
Досконале ведення м'яча в більшій мірі, ніж кидки і передачі, обумовлено високим рівнем розвитку рухових і дотикових, а не зорових відчуттів. Однак не слід при цьому повністю виключати і зоровий контроль за м'ячем. Гравець зв'яже свої дії, якщо при веденні буде дивитися прямо на м'яч, але підвищить надійність ведення, якщо буде стежити за м'ячем краєчком ока, боковим зором.
Зміна швидкості ведення, яке допомагає позбавитися від щільної опіки захисника, визначає кут, під яким м'яч посилається в підлогу. Щоб збільшити швидкість просування з м'ячем, цей кут слід зменшити. А щоб сповільнити швидкість ведення, кут посилу м'яча в підлогу наближається до прямого.
Уміння добре пересуватися по майданчику (стартувати, виконувати ривки, зупинки і повороти) залежить від здатності гравця контролювати центр ваги тіла і правильно розвивати зусилля,
Щоб швидко зупинитися під час бігу, потрібно наблизити центр ваги тіла до площі опори і тим самим погасити інерцію поступального руху. Стопорящій крок або низький стрибок зі згинанням ніг в колінах дозволяють зберегти рівновагу і швидко почати "рух в іншому напрямку. Швидкість, з якою рухається гравець, іноді вимагає дуже низького згинання ніг і тіла при зупинці. Щоб в цьому випадку швидко почати рух у зворотному напрямку , ноги гравця повинні спрацювати як пружина при стисненні і віддачі. Низька стійка при зупинці, крім того, зменшує навантаження на ноги, а це попереджає поява травм.
Обманні рухи, або фінти, навряд чи принесуть успіх, якщо центр ваги тіла при цьому буде виведений за площу опори або навіть наблизиться до її краю. Час, який знадобиться на "те, щоб відновити рівновагу і почати рух в іншому напрямку, знецінить зусилля, витрачені на фінт. Тож разом з відволікаючими або обманними треба зробити ще руху, що допомагають зберегти рівновагу. Наприклад, якщо гравець з м'ячем робить крок назад, щоб повести за собою захисника і обійти його, необхідно заздалегідь підготуватися до ведення. Для цього при кроці назад гравець повинен злегка нахилитися вперед. Це дозволить йому наблизити центр ваги тіла до переднього краю площі опори і швидше почати ведення в цьому напрямку.
Висота траєкторії польоту м'яча при різних видах кидків у кошик довго була предметом жвавих дискусій. Отримати відповідь на це питання допомагає використання деяких понять тригонометрії і динаміки.
Якби гравець володів стовідсотковою точністю, то висота траєкторії при кидку визначалася б необхідністю послати м'яч так, щоб він пройшов повз піднятих рук захисника і не зачепив ближній край кільця. Чим ближче розташовувався б захисник до гравця з м'ячем, тим вище вимагалося б посилати м'яч при кидку. У цьому випадку висота траєкторії була б обернено пропорційна відстані між захисником і гравцем з м'ячем.
Але гравці зі стовідсотковою точністю кидків зустрічаються рідко. Значить, для вирішення проблеми потрібні деякі розрахунки. Діаметр кошика дорівнює 45 сантиметрам. Якщо м'яч опускається в кільце строго зверху, по центру, площа корзини та її діаметр знаходяться під прямим кутом до лінії польоту м'яча. Якщо м'яч кинутий під кутом 60 градусів до площини кошика, то тільки 0,8 частини її діаметра проектується під прямим кутом до лінії польоту м'яча. Якщо кидок зроблений під кутом 45 градусів, метою стає відрізок, рівний 0,7 діаметра кошика. І нарешті, при кидку під кутом 30 градусів битий ділянку зменшується до 0,5 діаметра 'корзини. Таким чином, якщо кут вильоту зменшується, то зменшуються і шанси на те, що м'яч потрапить до кошика. Тому чим менше цей кут, тим більшою повинна бути точність розрахунку зусиль у напрямку польоту м'яча. Все це свідчить про перевагу високій траєкторії.
З іншого боку, при більш високій траєкторії м'яч проходить більший шлях, рухаючись до кошику. Тому якщо гравець допускає помилку і розрахунку зусиль, прикладених до м'яча, то ця помилка буде збільшуватися пропорційно пройденого м'ячем шляху. Найбільш прийнятним є кут випуску м'яча при кидку, рівний 58 градусам до горизонталі. У цьому випадку баскетболісти домагаються найвищої результативності.
М'яч звичайно кидають зі зворотним обертанням, воно дозволяє утримати його на заданій траєкторії і домогтися більш м'якого відскоку у випадку невдалого кидка. Крім того, зворотне обертання сповільнює швидкість польоту м'яча, і при зустрічі з кільцем збільшуються шанси на те, що він потрапить до кошика, а не відскочить від неї.
Швидкість, з якою м'яч відскакує від кільця, залежить від коефіцієнта його еластичності, маси і швидкості польоту. Крім швидкості польоту, всі інші величини постійні. Тому щоб попередити швидкий відскік, м'яч треба кидати в кошик м'яко, надаючи йому мінімальну швидкість.
Надійність результатів при кидках з'являється разом зі специфічними м'язовими відчуттями, а вони формуються на тренуваннях. Кидки з закритими очима, зокрема, допоможуть перевірити рівень м'язових відчуттів (згадайте, що Ньюмен ухитрився 88 разів поспіль потрапити в корзину з закритими очима!).
При грі в захисті баскетболіст повинен бути постійно готовий відповісти на будь-яку дію нападника. Для цього захиснику треба перебувати в стійці, що дозволяє йому швидко почати рух в будь-якому напрямку. Спеціальні дослідження показали, що цій вимозі найкраще задовольняє стійка, коли ноги розставлені на ширині плечей, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, а вага, що доводиться на одну ногу, рівномірно розподілений на всю ступню. Ноги повинні бути зігнуті в колінах під кутом 90-120 градусів.
Захисник, злегка нахилившись вперед, повинен перебувати в положенні стійкої рівноваги. Найшвидше він може почати рух в будь-якому напрямку, коли ступні розташовані паралельно.
У деяких випадках захисник займає позицію, яка змушує нападаючого рухатися в певному напрямку (наприклад, до бічної лінії або, навпаки, до центру майданчика, до партнера, який може надати допомогу в триманні гравця). Тоді захисник змінює стійку і висуває одну ногу вперед, що не послаблює його позицію, а, швидше, підсилює. Хоча в такій стійці захисник і не може однаково швидко почати рух в будь-якому напрямку, зате він набагато швидше почне рухатися туди, куди відкрив шлях нападаючому. Але і в новій стійці вага тіла повинен рівномірно розподілятися на обидві ноги.
Результат боротьби за відскакує від щита м'яч в кінцевому підсумку визначається стрибучістю гравців. Щоб успішно діяти при відскоку м'яча, треба знати кілька основних принципів. Перш за все спортсмен вистрибне вище, якщо перед відштовхуванням він зробить крок або напригіваніем. Ці попередні рухи допомагають подолати інерцію спокою і привести тіло в рух, а також розвинути великі зусилля при відштовхуванні, що дозволяє виконати більш високий стрибок.
При відштовхуванні потрібно різко змахнути руками, щоб розвинути додаткову рушійну силу. Якщо відштовхування виконується однією ногою, треба зробити махове рух вгору стегном вільної ноги. За мить до того, як гравець досягне максимальної висоти стрибка, він різко випрямляє ноги. Рука, яка не бере участь в добиванні м'яча або опануванні ним, повинна бути опущена маховим рухом вниз. Всі ці рухи дозволяють гравцеві торкнутися м'яча в більш високій точці.
Закінчимо знайомство з науковими даними в області баскетболу дослідженнями фізичного навантаження спортсменів. Вони показують, що за 10 хвилин абсолютного ігрового часу баскетболіст пробігає в середньому 925 метрів, робить 42 ривка, 21 стрибок, 5 кидків у кошик, 23 удару м'ячем при веденні-і все це при постійній зміні напрямків і частих зупинках і поворотах.
Цікаво порівняти фізичне навантаження при грі в баскетбол з фізичним навантаженням у інших видах спорту. Спостереження показали, що після гри баскетболісти відновлюються швидше, ніж, наприклад, плавці після стометровій дистанції. Однією з причин цього є те, що баскетбольний матч періодично переривається: у середньому в ньому буває до 150 зупинок.
Незважаючи на. то що сама гра надає спортсмену деякі можливості для відпочинку, вимоги до фізичної підготовки гравців вона пред'являє, дуже високі. Перш за все сучасний, баскетбол - це швидка гра. Вона включає в себе несподівані ривки на повній швидкості і миттєві зупинки, вимагає від спортсменів уміння швидко пересуватися «про майданчику. І при цьому баскетболіст повинен постійно контролювати свої рухи. А оскільки в ході гри спортсменам доводиться іноді пробігати по п'ять-шість кілометрів, стають зрозумілими високі вимоги, що пред'являються до розвитку загальної та спеціальної, швидкісної витривалості баскетболістів.
Останнім часом погляди людей на високий зріст змінилися. Навіть стандарти росту популярних на Заході конкурсів «королев краси» стали іншими. Від ідеального, по колишнім уявленням, жіночого зростання 163 сантиметри (зростання Венери Мілоської) вони вже давно пішли за відмітку 170 сантиметрів.
Що ж говорить про це наука?
Протягом тисяч років зростання людей залишався постійним. Однак існували відмінності в зростанні у різних народів. Зокрема, римляни були нижче нубійців, древні германці вище древніх слов'ян. Це знаходить підтвердження в дослідженнях скелетів, які археологи розкопують в різних країнах. Дослідження також показують, що в давнину люди були нижчими, ніж зараз. Наприклад, зростання жителів Франції часів Римської імперії не перевищував 160 сантиметрів, англійські воїни часів Вільгельма Завойовника мали зростання 160-164 сантиметри, солдати Петра Великого,, зріст якого перевищував два метри, були на 20 сантиметрів нижче сучасних солдатів Радянської Армій і т. д.
Середній зріст людей середньовіччя і нового часу, з невеликими коливаннями, був стабільний приблизно до 1830 року. Потім спостерігається систематичне збільшення росту людини. Цікаво, що в цей час великих розмірів досягла еміграція в Америку і загальна міграція населення. Мільйони жителів села перебралися в міста. Змінилися умови, і підвищився загальний рівень життя.
Збільшення росту спочатку було слабо помітно, воно становило від 0,3 до 0,5 сантиметра за 10 років. Проте з часом ця надбавка набирала темп, що приймає форму вибуху. Досить сказати, що в останні роки вона становить один сантиметр за 10 років, а в деяких країнах навіть більше. Цікавий приклад: в 1923 році середній зріст 15-річних хлопчиків Москви становив 150 сантиметрів. Зараз він дорівнює 167 сантиметрам!
Цей вибух вчені охрестили «тенденцією століття», або «акселерацією». Існує більше ста теорій, що пояснюють причини акселерації. Однак більшість фахівців пов'язує це явище з поліпшенням умов життя людей, а один з американських учених висловився з цього приводу так: «Люди ростуть пропорційно зростанню числа кімнат в їх квартирах».
Ще один яскравий приклад, тепер вже зі світу баскетболу. Як свідчить спортивна преса, на початку п'ятдесятих років в США налічувалося понад двох тисяч кваліфікованих гравців зростанням вище 200 сантиметрів. Зростання ж найвищих баскетболістів нашої команди на Олімпійських іграх 1952 року становив усього 190 сантиметрів. Якщо врахувати, що друга світова війна майже не торкнулася американський континент і рівень життя в США після війни був одним з найвищих, стає зрозумілим перевагу американських баскетболістів в зростанні на перших післявоєнних Олімпіадах.
У літературі наводяться приклади виключно високого зросту людей, пов'язаного з захворюванням гіпофіза - залози, що виробляє гормон росту. Так, за даними книги рекордів Гіннесса, найвищою людиною в світі був американець Роберт Першинг Уодлоу. У 22 роки його зріст становив 272 сантиметри.
Сьогодні найвищим у світі є Мухаммед Алам-Чанна з Пакистану. Його зріст 251 сантиметр. А найвища жінка (зростання 244 сантиметри) Сан Чунг Лін живе в Китаї. Зростання її батьків 163 і 156 сантиметрів, брат у віці 18 років мав зріст 158 сантиметрів. Ці гіганти виросли ніколи не граючи в баскетбол. Тому говорити про те, що баскетбол сприяє посиленому росту тіла в довжину, було б неправильним. Він сприяє цьому нітрохи не більше, ніж будь-який інший вид спорту. Перевага ж баскетболістів у зростанні перед представниками інших видів спорту пояснюється штучним відбором. Тренери шукають високорослих спортсменів на амплуа гравців першої лінії - нападаючих і центрових, оскільки з високим зростанням легше боротися за м'яч під щитом. І чим у більш молодому віці такі гравці будуть знайдені, тим більше шансів на те, що з них можна буде виховати спортсменів високого класу.
На підставі масових антропометричних обстежень Дітей вчені розробили орієнтовні таблиці, за якими з великим ступенем імовірності можна передбачити, на скільки виросте юний спортсмен. Одну з них (табл. 1) ми наводимо тут. Вона напевно зацікавить читачів, адже по цій спрощеній таблиці можна передбачити остаточний зріст не тільки юних баскетболістів, але і всіх високих дітей.
А тепер ще раз підкреслимо, що не зростанням єдиним живе баскетбол. Звичайно, успіхи радянського баскетболу тісно пов'язані з іменами таких гігантів, як Я. Круміньш, В. Зубков, В. Андрєєв, С. Коваленко, А. Бєлов, В. Ткаченко, А. Білостінний, І. Семенова. Але їх неможливо уявити і без таких «великих малюків», як І. Лисов, Е. Алексєєв, А. Моісеєв, К. Петкявічюс, М. Валдманіс, С.. Бєлов, С. Єрьомін, Н. Познанська (Перегудова}, Н, Захарова, Н. Ольхова (Шуваєва).
Ми торкнулися зв'язку баскетболу з явищем акселерації. Велика роль цього виду спорту, як однієї з форм рухової активності людини, в боротьбі з гіпокінезією (малорухливим способом життя). Крім того, заняття баскетболом сприяють попередження серцево-судинних захворювань.
Найчастіше інфаркт міокарда відбувається в результаті порушень прохідності артерій серця, які можуть привести до омертвіння ділянок серцевого м'яза. Причиною цих порушень є атеросклероз, або ущільнення кровоносних судин.
Іншою важливою причиною, що приводить до серцевих нападів, більшість дослідників визнають стрес-специфічну реакцію напруги організму у відповідь на вплив несприятливих факторів зовнішнього чи внутрішнього: середовища. Стрес сприяє появі в крові речовин, що підвищують артеріальний тиск і утрудняють роботу серця, а це може призвести до виникнення нападів стенокардії та інфаркту міокарда.
Ось чому діяльність серцево-судинної системи людей, що займаються спортом, є об'єктом пильної уваги вчених.
На баскетбольному майданчику був поставлений такий цікавий досвід. За допомогою мініатюрних телеметричних датчиків оцінювалася серцево-судинна реакція трьох учасників матчу - гравця, тренера і вболівальника - з близькими показниками ЧСС (частоти серцевих скорочень) у спокої.
У всіх відзначалася емоційна реакція очікування перед матчем. Пік показників ЧСС під час гри викликаний у обстежуваних осіб різними причинами. У гравця це результат енергійних прискорень, у вболівальника - галасливі емоції, у тренера - видалення спортсмена за п'ять персональних зауважень.
Відзначимо, що в ході напруженого матчу показники реакції ССС у баскетболіста наближаються до максимальних, досягаючи ЧСС 200 ударів на хвилину.
Найбільша ж величина емоційного напруження відзначена у тренера.
Як і очікувалося, середня ЧСС у ході матчу у гравця була вище. Під час зупинок вона склала 95,7 удари на хвилину. Цей показник був вищий, ніж у стані спокою до гри, але нижче, ніж під час гри, Середня ЧСС у тренера і вболівальника під час матчу була також вище, ніж у стані спокою до гри. У тренера в ході гри вона перевищила норму спокою на 1779 ударів, що стало результатом його емоційної напруги (нагадаємо, що стрес є реакцією напруги), у вболівальника - на 501 удар за 78 хвилин гри.
При відсутності фізичної розрядки це може призвести до підвищення рівня частоти серцевих скорочень у спокої, особливо до кінця сезону.
З іншого боку, гравець, відчуваючи таке ж емоційне напруження, «розмагнічується» завдяки фізичній діяльності, що призводить до зниження ЧСС в спокої.
Таким чином, якщо тренер хоче зберегти здоров'я, він повинен піклуватися про високий рівень своєї фізичної підготовки
Вченими висловлювалася думка, що повторення стресових ситуацій готує-до зустрічі з подібними ситуаціями в майбутньому. Якщо це так, то для збереження здоров'я необхідно поєднувати емоційний стрес і фізичну діяльність. Недарма серцево-судинні захворювання рідко зустрічаються серед осіб, що займаються баскетболом. Незважаючи на досягнення сучасної медицини, слід пам'ятати, що краще запобігти хворобі, ніж її лікувати. Заняття баскетболом - прекрасний засіб для зміцнення вашого здоров'я.
До цих пір мова йшла про наукових даних, що говорять про користь занять баскетболом. А чи є в науці дані, які допоможуть гравцеві швидше опанувати правильними рухами і підвищити свою спортивну майстерність?
Так, такі дослідження проводилися. Познайомимо хоча б коротенько з деякими їхніми результатами.
Спочатку про лов м'яча. Техніка лову м'яча визначається принципами, що лежать в основі третього закону Ньютона. Якщо гравець буде ловити м'яч жорстко випрямленими руками, вся енергія летить м'яча розрядиться в його руки. Ця помилка часто призводить до хворобливих травм кистей рук, і гравець надовго вибуває з ладу.
Згадаймо шкільну фізику. Розряд кінетичної енергії рухомого тіла при гальмуванні, який визначається як сила (F), діюча на шляху гальмування (S), можна виразити через масу тіла і швидкість:
FS = 0.5V2
Оскільки маса м'яча (т) і швидкість його польоту (V2) постійні для кожного випадку лову, єдина можливість знизити ефект сили - змінити відстань, на якому вона діє. Цього можна досягти за рахунок поступається рухи руками в момент лову м'яча. Поступливе рух руками на 30 сантиметрів вдвічі знизить силу удару м'яча об пальці в порівнянні з тим же рухом на 15 сантиметрів. Таким чином, величина удару при лові обернено пропорційна шляху гальмування м'яча.
Тепер перейдемо до передачі м'яча. Тут слід мати на увазі, що велика площа. Перетину баскетбольного м'яча визначає особливості його польоту під впливом опору воз> духу. Гравець повинен уважно контролювати напрям обертання м'яча, щоб попередити його можливе бічне відхилення під час польоту. При передачах на 12 метрів або більше м'яч слід посилати зі зворотним обертанням, протилежним напрямку польоту. Якщо при цій передачі м'яча буде надано бічне обертання, він може так далеко відхилитися від заданого напрямку, що партнер не зможе зловити його. Це, звичайно, буде залежати від швидкості обертання по відношенню до швидкості польоту м'яча і відстані передачі.
Досконале ведення м'яча в більшій мірі, ніж кидки і передачі, обумовлено високим рівнем розвитку рухових і дотикових, а не зорових відчуттів. Однак не слід при цьому повністю виключати і зоровий контроль за м'ячем. Гравець зв'яже свої дії, якщо при веденні буде дивитися прямо на м'яч, але підвищить надійність ведення, якщо буде стежити за м'ячем краєчком ока, боковим зором.
Зміна швидкості ведення, яке допомагає позбавитися від щільної опіки захисника, визначає кут, під яким м'яч посилається в підлогу. Щоб збільшити швидкість просування з м'ячем, цей кут слід зменшити. А щоб сповільнити швидкість ведення, кут посилу м'яча в підлогу наближається до прямого.
Уміння добре пересуватися по майданчику (стартувати, виконувати ривки, зупинки і повороти) залежить від здатності гравця контролювати центр ваги тіла і правильно розвивати зусилля,
Щоб швидко зупинитися під час бігу, потрібно наблизити центр ваги тіла до площі опори і тим самим погасити інерцію поступального руху. Стопорящій крок або низький стрибок зі згинанням ніг в колінах дозволяють зберегти рівновагу і швидко почати "рух в іншому напрямку. Швидкість, з якою рухається гравець, іноді вимагає дуже низького згинання ніг і тіла при зупинці. Щоб в цьому випадку швидко почати рух у зворотному напрямку , ноги гравця повинні спрацювати як пружина при стисненні і віддачі. Низька стійка при зупинці, крім того, зменшує навантаження на ноги, а це попереджає поява травм.
Обманні рухи, або фінти, навряд чи принесуть успіх, якщо центр ваги тіла при цьому буде виведений за площу опори або навіть наблизиться до її краю. Час, який знадобиться на "те, щоб відновити рівновагу і почати рух в іншому напрямку, знецінить зусилля, витрачені на фінт. Тож разом з відволікаючими або обманними треба зробити ще руху, що допомагають зберегти рівновагу. Наприклад, якщо гравець з м'ячем робить крок назад, щоб повести за собою захисника і обійти його, необхідно заздалегідь підготуватися до ведення. Для цього при кроці назад гравець повинен злегка нахилитися вперед. Це дозволить йому наблизити центр ваги тіла до переднього краю площі опори і швидше почати ведення в цьому напрямку.
Висота траєкторії польоту м'яча при різних видах кидків у кошик довго була предметом жвавих дискусій. Отримати відповідь на це питання допомагає використання деяких понять тригонометрії і динаміки.
Якби гравець володів стовідсотковою точністю, то висота траєкторії при кидку визначалася б необхідністю послати м'яч так, щоб він пройшов повз піднятих рук захисника і не зачепив ближній край кільця. Чим ближче розташовувався б захисник до гравця з м'ячем, тим вище вимагалося б посилати м'яч при кидку. У цьому випадку висота траєкторії була б обернено пропорційна відстані між захисником і гравцем з м'ячем.
Але гравці зі стовідсотковою точністю кидків зустрічаються рідко. Значить, для вирішення проблеми потрібні деякі розрахунки. Діаметр кошика дорівнює 45 сантиметрам. Якщо м'яч опускається в кільце строго зверху, по центру, площа корзини та її діаметр знаходяться під прямим кутом до лінії польоту м'яча. Якщо м'яч кинутий під кутом 60 градусів до площини кошика, то тільки 0,8 частини її діаметра проектується під прямим кутом до лінії польоту м'яча. Якщо кидок зроблений під кутом 45 градусів, метою стає відрізок, рівний 0,7 діаметра кошика. І нарешті, при кидку під кутом 30 градусів битий ділянку зменшується до 0,5 діаметра 'корзини. Таким чином, якщо кут вильоту зменшується, то зменшуються і шанси на те, що м'яч потрапить до кошика. Тому чим менше цей кут, тим більшою повинна бути точність розрахунку зусиль у напрямку польоту м'яча. Все це свідчить про перевагу високій траєкторії.
З іншого боку, при більш високій траєкторії м'яч проходить більший шлях, рухаючись до кошику. Тому якщо гравець допускає помилку і розрахунку зусиль, прикладених до м'яча, то ця помилка буде збільшуватися пропорційно пройденого м'ячем шляху. Найбільш прийнятним є кут випуску м'яча при кидку, рівний 58 градусам до горизонталі. У цьому випадку баскетболісти домагаються найвищої результативності.
М'яч звичайно кидають зі зворотним обертанням, воно дозволяє утримати його на заданій траєкторії і домогтися більш м'якого відскоку у випадку невдалого кидка. Крім того, зворотне обертання сповільнює швидкість польоту м'яча, і при зустрічі з кільцем збільшуються шанси на те, що він потрапить до кошика, а не відскочить від неї.
Швидкість, з якою м'яч відскакує від кільця, залежить від коефіцієнта його еластичності, маси і швидкості польоту. Крім швидкості польоту, всі інші величини постійні. Тому щоб попередити швидкий відскік, м'яч треба кидати в кошик м'яко, надаючи йому мінімальну швидкість.
Надійність результатів при кидках з'являється разом зі специфічними м'язовими відчуттями, а вони формуються на тренуваннях. Кидки з закритими очима, зокрема, допоможуть перевірити рівень м'язових відчуттів (згадайте, що Ньюмен ухитрився 88 разів поспіль потрапити в корзину з закритими очима!).
При грі в захисті баскетболіст повинен бути постійно готовий відповісти на будь-яку дію нападника. Для цього захиснику треба перебувати в стійці, що дозволяє йому швидко почати рух в будь-якому напрямку. Спеціальні дослідження показали, що цій вимозі найкраще задовольняє стійка, коли ноги розставлені на ширині плечей, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, а вага, що доводиться на одну ногу, рівномірно розподілений на всю ступню. Ноги повинні бути зігнуті в колінах під кутом 90-120 градусів.
Захисник, злегка нахилившись вперед, повинен перебувати в положенні стійкої рівноваги. Найшвидше він може почати рух в будь-якому напрямку, коли ступні розташовані паралельно.
У деяких випадках захисник займає позицію, яка змушує нападаючого рухатися в певному напрямку (наприклад, до бічної лінії або, навпаки, до центру майданчика, до партнера, який може надати допомогу в триманні гравця). Тоді захисник змінює стійку і висуває одну ногу вперед, що не послаблює його позицію, а, швидше, підсилює. Хоча в такій стійці захисник і не може однаково швидко почати рух в будь-якому напрямку, зате він набагато швидше почне рухатися туди, куди відкрив шлях нападаючому. Але і в новій стійці вага тіла повинен рівномірно розподілятися на обидві ноги.
Результат боротьби за відскакує від щита м'яч в кінцевому підсумку визначається стрибучістю гравців. Щоб успішно діяти при відскоку м'яча, треба знати кілька основних принципів. Перш за все спортсмен вистрибне вище, якщо перед відштовхуванням він зробить крок або напригіваніем. Ці попередні рухи допомагають подолати інерцію спокою і привести тіло в рух, а також розвинути великі зусилля при відштовхуванні, що дозволяє виконати більш високий стрибок.
При відштовхуванні потрібно різко змахнути руками, щоб розвинути додаткову рушійну силу. Якщо відштовхування виконується однією ногою, треба зробити махове рух вгору стегном вільної ноги. За мить до того, як гравець досягне максимальної висоти стрибка, він різко випрямляє ноги. Рука, яка не бере участь в добиванні м'яча або опануванні ним, повинна бути опущена маховим рухом вниз. Всі ці рухи дозволяють гравцеві торкнутися м'яча в більш високій точці.
Закінчимо знайомство з науковими даними в області баскетболу дослідженнями фізичного навантаження спортсменів. Вони показують, що за 10 хвилин абсолютного ігрового часу баскетболіст пробігає в середньому 925 метрів, робить 42 ривка, 21 стрибок, 5 кидків у кошик, 23 удару м'ячем при веденні-і все це при постійній зміні напрямків і частих зупинках і поворотах.
Цікаво порівняти фізичне навантаження при грі в баскетбол з фізичним навантаженням у інших видах спорту. Спостереження показали, що після гри баскетболісти відновлюються швидше, ніж, наприклад, плавці після стометровій дистанції. Однією з причин цього є те, що баскетбольний матч періодично переривається: у середньому в ньому буває до 150 зупинок.
Незважаючи на. то що сама гра надає спортсмену деякі можливості для відпочинку, вимоги до фізичної підготовки гравців вона пред'являє, дуже високі. Перш за все сучасний, баскетбол - це швидка гра. Вона включає в себе несподівані ривки на повній швидкості і миттєві зупинки, вимагає від спортсменів уміння швидко пересуватися «про майданчику. І при цьому баскетболіст повинен постійно контролювати свої рухи. А оскільки в ході гри спортсменам доводиться іноді пробігати по п'ять-шість кілометрів, стають зрозумілими високі вимоги, що пред'являються до розвитку загальної та спеціальної, швидкісної витривалості баскетболістів.
Комментариев нет:
Отправить комментарий